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体育运动提高脑力     每当进入新学期，不少学生因课程多、作业任务重而不参加体育活动，这种做法是错误的。以前，人们认为体育活动与学习是相对立的。事实上，这两者是相辅相成的。 我们可以回顾一下美国许多体育选手，他们有些就是优秀的体育明星，又是某个专业的博士，有的后来又成为宇航员。他们为了能够经受住宇宙恶劣环境的种种考验，需要接受比任何普通选手更为严酷的训练。他们是具有超级体魄与非凡智力的人。     以往人们总觉得秀才应是一个文弱书生，而体育选手则是头脑简单、四肢发达的莽夫，这种旧观念必须纠正。     日本私立麻布中学是一所重点中学，每年都有100多名学生考进东京、京都等名牌大学。该校的特点就是把学生的体育活动与提高脑力有机地结合起来。事实上，升学考试是一场智力、能力和体力的竞争，选手的智力、能力差距都不大，因此关键是比精神、拼体能，而良好的精神和体力就要靠平时体育锻炼来获得。     专家认为，如果学生能以饱满的精神、端正的坐姿听完老师50分钟的讲课，效果肯定很好。不要小看这50分钟，其实要始终保持端正的坐姿是很累人的。一般同学，不妨观察一下，听不到半堂课，就有不少同学东倒西歪了，仅仅这一点就说明学生缺乏体能锻炼。 要端正坐姿     为什么上课一定要保持端正的坐姿呢？     据专家研究，因为身体保持坐姿笔直时，肌肉呈紧张状态，这种“紧张”的信号就通过肌肉送到大脑，大脑会以一种兴奋的状态与它配合。如果身体倦怠，则不向大脑传送“觉醒”的信号，于是大脑也倦怠，它会处于不活跃状态，反应迟钝，思维不敏捷。所以，当考试复习或工作疲倦时不能继续埋头书案，最好站起来读书，这样可以给大脑以新的刺激。平时疲倦时打哈欠是身体向大脑发出“觉醒”信号的现象，它是通过掌管开闭的嚼肌向大脑发出最强有力的信号。所以，张大嘴或是嚼口香糖均能有效地唤起脑的“觉醒”。     肌肉与大脑有密切的关系，不锻炼肌肉的身体不能真正很好地发挥大脑功能。既然如此，为何一些活跃在运动场上的学生成绩也差呢？这是由于运动量过大的缘故。     那么，怎么锻炼才好呢？当学习疲倦时，最好作30秒到1分钟的跳绳运动，每天这样运动累计5～10分钟就足够了。这样运动与引体向上运动或倒立具有同样的效果。运动使脉搏加快到160次左右是最合适的，加快的心率有助于冲刷掉血管中的胆固醇。也许有人认为运动量太小了，事实上，不经常锻炼的人一口气做10～20分钟运动会感到疲劳，反倒不能再继续集中精力工作和学习了。 改造环境提高集中力     要高效率的学习或工作，环境也是十分重要的。美国有一家工厂生产效率一直很低，后来老板请企业经营管理顾问指导。经营顾问视察工厂后，首先建议工厂墙壁的颜色由灰色改为绿色，其次增加照明，并对车间内重新布置，结果工厂的生产效率提高了15%。     对于书房而言，第一件大事是书桌与椅子高度。如果高度不合适，坐姿不正确，压迫到脊椎，致使学习不久就肩膀酸痛，眼睛疲劳，成为精神无法集中的原因。通常，要求桌椅的高度是人端坐在椅子上，脚底可悠闲地踏在地板上，而且上身稍稍前倾，桌面与眼睛之间的距离为25厘米。     其次，经常整理桌面，收去不必要的东西，使桌面上留有宽畅的空间。在双肘不需要太伸展开就能够着的范围内（称通常作业区）放文具盒、笔记本、参考书，可以提高效率，又有助于集中精力。桌子左右宽绰，便于各种用品、书籍的摆放、使用，也可提高工作、学习效率。书档或笔筒并排放在书桌的两侧，必要的东西放在手能触及的范围内。     再者，照明也很重要。光线太暗太亮都不好。通常规定学习的照明是500勒克司，门厅、浴室、厕所的照明是50～100勒克司。显然，书房比其他房间的照明要亮得多。另外，书房应采用整体与局部双重照明，以便移动目光时，反差不会太大，不易使眼睛疲劳。而且要求光线不能直射眼睛或照射在眼前40度的范围内，因为光反射易使眼睛疲劳。灯光采用对眼睛柔和的乳白色为好。     另外，不要把电脑、杂志或有趣的物品放在抬眼就能看到的位置，它们会分散你的注意力。因为人类会下意识地把注意力转移到映入眼帘中的各种物品上，房间恰倒好处的装饰有助于学习，但是装饰不能过度。因为装饰、摆设多了会勾起遐想，分散注意力。此外，床最好不要放在书桌旁边，免得稍有倦意就想上床休息。     噪声和杂音也是集中注意力的是大敌人，必须限制在40分贝以下。有条件的家庭可对地板或墙壁采取隔音措施。如果考虑心理效果，还可以放送背景音乐，松弛紧张心情，提高学习效果，一举两得。 利用右脑记忆力     在生活中，我们无时无刻不在记忆，其中有的要求牢牢记住，而有的只须一时记忆，由于两者的要求不同，所以记忆方式也会全然不同。对于前者，通常我们的大脑是按三个步骤记忆的。例如“桌子里有剪刀”一事，首先有必要意识到“桌子里有剪刀”，这个过程称之“意识作用”；其次，将意识到的事储存在大脑里，这个过程称之“保持作用”；最后需要时随即回忆起来，这个过程称之“回忆作用”。至于后者无须经过意识到保持再到回忆三个过程，所以过后不久就变得模糊甚至想不起来。 一般来说，人们在记忆时并非均能把三个过程很好地联结起来。所以，以大多数人来说并不擅长记忆。为了使人们提高记忆能力，科学家们开发了种种记忆术。在此，我们介绍一种直观性强的影象记忆术。     人的大脑分左右两半球，左半球是处理语言以及准确的手工操作、数学和其他分析功能的主要活动中心；右半球主要处理空间概念、视觉影象、乐谱、环境声音，也许还处理直觉和艺术方面的信息。从左右两半球使用情况来看，人们频繁的使用左半球，而右半球更多的闲置起来。为了更好的发挥右半球的作用，科学家把由左脑通过语言的记忆变成影象，让右脑记忆。     例如某个星期天，母亲让你去超市买牛奶、咸乌鱼、豆腐、巧克力和红肠。如果母亲像连珠炮似的一口气说出来，光听一遍很难记住，为此，不得不用一张纸条记下来。即使如此，你拿了纸条去超市买东西，总觉得好象有一个物品忘记似的，感到不安。如果你把要买的物品与不易忘记的亲人影象联系起来，如牙不好的祖母要的“豆腐”，父亲下酒菜要的“咸乌鱼”，小妹妹要的“牛奶”，母亲喜欢吃的“巧克力”以及你的好朋友喜欢的“红肠”，经过这样形象化，即使不用纸条记下来，也牢牢记住了。到了超市，只要浮现每个亲人的脸，就知道所要购买的物品了。     今天，在日本记忆术比较普及，实践证明采用记忆术可迅速提高学习成绩。通常，用一周时间就能记住一个科目在这个学期的整个内容，不但把学生从死记硬背中解脱出来，使他们不再畏惧考试，而且成绩提高显著。原来在班里排名最后的学生，自从掌握了记忆术后，一下子就跃居到班里前几名。 遗憾的是，我国的教育界对记忆术还不够重视，学生仍然因循守旧，显然，原来的记忆方法是远远不能适应当今信息爆炸时代的需要的，看来普及记忆术是将来的必由之路。

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